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SEMANA 12 - CONTROL DEPESO Y BIENESTAR DE POR VIDA
20 Tips Anti-envejecimiento
¡Un medio efectivo para la juventud!
Cuando se trata de mantenerse joven hay muchas guías y reglas.
Hay entonces algunos tips básicos anti-envejecimiento.
Estos tips no sólo te ayudarán a mantenerte joven, sino que también te protegen contra una variedad de enfermedades y complicaciones relacionadas con la edad.
Ejercicios: Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud.
Mantener tu cuerpo en buena forma te ayuda a prevenir muchas enfermedades y puede además demorar significativamente el proceso de envejecimiento.
El ejercicio fortalece el músculo cardíaco, disminuye la presión sanguínea y ayuda a mantener el peso.
El ejercicio también fortalece tus huesos y reduce las posibilidades de sufrir osteoporosis.
También construye resistencia, flexibilidad y acelera tu metabolismo.
Hay muchas maneras sencillas y efectivas de ejercitarse, como caminar, trotar, montar bicicleta e incluso bailar.
Un entrenamiento de pesas efectivo puede hacerse usando pesas ligeras unas cuantas veces por semana.
Cuidado natural de la piel: A pesar de que hay innumerables productos de cuidado de la piel disponibles hoy en día, la mayoría de ellos no son necesarios para mantener la piel joven.
La limpieza regular, exfoliación y humectación son importantes para mantener tu piel en buena forma sin tener que recurrir a tratamientos extremos como cirugías o inyecciones de Botox.
Hay muchos productos naturales disponibles, con ingredientes naturales que son buenos para la piel, como la miel, avena, jugo de limón y aceite de almendras, los cuales pueden ser usados en tratamientos caseros.
Otros tips anti-envejecimiento para una piel saludable son:
- Evitar el uso excesivo de cosméticos, muchos de esos productos pueden contener químicos potencialmente peligrosos. Utilizar demasiado maquillaje puede obstruir los poros y evitar que la piel sea capaz de respirar.
- Beber 8 vasos de agua al día, las células hidratadas son más llenas y saludables.
- Tomar duchas frescas, pues el agua demasiado caliente puede dañar la piel.
- Mantener una dieta rica en frutas y vegetales de hojas verdes, que contienen muchos antioxidantes naturales.
Dieta: La mejor dieta anti-envejecimiento es aquélla que es rica en antioxidantes, y baja en azúcar, grasas e ingredientes artificiales u otros aditivos.
Un método popular es la dieta con calorías restringidas, donde la ingesta calórica es limitada para evitar el envejecimiento.
La única dificultad en este tipo de dietas es mantener la ingesta de otros nutrientes al mismo tiempo.
Suplementos orales: Uno de los mejores tips anti-envejecimiento es usar suplementos vitamínicos y minerales.
La gran mayoría de las personas no son capaces de obtener los nutrientes que necesitan solamente de sus dietas, si toman multivitamínicos tendrían una mejora valiosa.
Antioxidantes: Los antioxidantes son nutrientes que protegen tus células de la oxidación.
La oxidación envejece tus células.
Como el deterioro de las células es el responsable de muchos de los efectos del envejecimiento, los antioxidantes son especialmente responsables de este tratamiento anti-envejecimiento.
Unos de los mejores antioxidantes nutricionales son las vitaminas C y E, el Betacaroteno, el Alfacaroteno, el Selenio, la Coenzima Q 10, y los Flavonoides.
Estos están presentes en muchos productos nutricionales o suplementos vitamínicos.
Hábitos saludables: Los hábitos diarios saludables son la base de un régimen anti- envejecimiento efectivo.
El ejercicio regular, sueño suficiente y la dieta balanceada son todos importantes.
Sólo pequeños detalles como comer porciones más pequeñas, y mantenerse más activo en vez de pasar demasiado tiempo viendo la televisión pueden hacer la diferencia en tu salud.
Des-estresarse: Tu salud emocional puede tener un gran impacto en tu condición física.
Demasiado estrés puede llevar a un sinnúmero de problemas, incluyendo emociones inestables, fatiga extrema, incapacidad para concentrarse, falta de sueño, problemas digestivos, músculos tiesos, dolores de cabeza, alergias, ataques de asma, resfríos frecuentes, infecciones y problemas en la piel.
Hay muchas maneras de reducir el estrés, la actividad física es una de ellas. Incluso el simple hecho de tomarse un descanso de una actividad estresante y relajarse puede ser de provecho.
Hablar con alguien y tener el apoyo de la familia y los amigos pueden también ayudarte a reducir el estrés y mantener una actitud positiva.
Estilo de vida activo: Mantenerse activo es muy importante para mantener la buena salud y las energías. Un estilo de vida sedentario puede llevar a muchos problemas, tales como enfermedades cardíacas.
Los médicos recomiendan un promedio de 30 a 60 minutos de actividad física cada día, lo cual incluye desde correr en la banda caminadora hasta simplemente hacer trabajos de jardinería.
Reír: Parte de mantenerse saludable es tener una visión saludable de la vida.
Mantener el sentido del humor en tu vida es una manera sencilla y divertida.
La risa mantiene tu cuerpo más preparado para curarse.
Investigaciones han encontrado además que la risa puede mantener baja la presión sanguínea y aliviar el miedo en situaciones riesgosas.
Yoga y Meditación: El Yoga está diseñado para ejercitar y calmar el cuerpo y el humor.
Ayuda a controlar los efectos del envejecimiento aflojando la columna, reafirmando la piel, liberando la tensión de los músculos y corrigiendo la postura.
El yoga puede también incrementar la resistencia a enfermedades, aumenta la vitalidad y rejuvenece las glándulas. Así mismo, la meditación te ayuda a rejuvenecer ciertos sistemas y reducir el estrés.
Recurrir a las hierbas: Las hierbas son una de las formas más populares de tratamientos alternativos para la salud estos días.
Se ha encontrado que muchos tipos de hierbas tienen efectos anti-envejecimiento.
Socialización: Los seres humanos somos criaturas sociales, y cómo interactuamos con otros puede tener una profunda influencia en nuestra salud física, mental y bienestar emocional.
Interactuar con otras personas proporciona sensación de pertenencia y sentido comunitario, ayudando a prevenir la depresión.
Evita el alcohol y el cigarro: Se sabe que el uso del tabaco y del alcohol excesivo es tremendamente dañino para la salud y acelera significativamente el proceso de envejecimiento.
Mientras el vino y el chocolate contienen flavonoides, lo cual es beneficioso en cantidades pequeñas, el consumo excesivo de alcohol o cigarrillos es muy riesgoso.
Puede llevar a problemas como enfermedades cardíacas, del hígado y otras complicaciones.
Evita la cafeína: La cafeína es ampliamente usada en nuestra sociedad.
Es más, la mayoría de las personas no piensa que es una droga.
La cafeína aumenta la presión sanguínea y el ritmo del corazón, causa estrés y puede agravar o incluso llevar a enfermedades cardíacas.
Muchas vitaminas y minerales se ven afectados negativamente por la cafeína.
Té verde: El té verde se usa en China desde tiempos ancestrales para tratar de todo, desde dolores de cabeza hasta depresión.
También ayuda a prevenir y aliviar la artritis reumatoide, el colesterol alto, las enfermedades al corazón y algunas infecciones. Además tiene muchos efectos anti-envejecimiento y es incluido en muchos productos de cuidado de la piel.
Mantener una buena salud a medida que envejecemos requiere una combinación de diferentes factores. Sigue estos 20 fabulosos tips anti- envejecimiento, son fáciles y pueden ser muy valiosos para tu salud.
¡Empieza hoy mismo a incorporar estos consejos en tu rutina diaria y disfruta de un bienestar duradero!
APUNTES
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NUTRICIÓN Y EJERCICIOS
Semana Nº ..........
LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VERNES
|
SABADO
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DOMINGO
| |
Cantidad de Agua bebida en vasos (250cc)
| |||||||
Cantidad de Proteinas (en grs.)
| |||||||
Cantidad de calorías consumidas
| |||||||
Tipo y Cantidad de Ejercicios en minutos
|
Comes y bebes , desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, merienda y cena, colocándolos horarios.Historia de comidas/bebidas: escribe todo lo que
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Luis Pilco
ASESOR DE BIENESTAR
"¡Hola! Soy tu coach de nutrición, comprometido en guiarte hacia tus objetivos de salud y bienestar a través de una alimentación consciente, equilibrada y sostenible. Juntos, lograremos tu transformación saludable."
- Luis Pilco
- Mayo 01, 1964
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